ストレスとの共存：メカニズムから対処法まで徹底解説
はじめに：ストレスは避けられない現代の日常
「ストレス」という言葉は、私たちの日常生活において頻繁に使われますが、具体的にどのような現象なのか、どのように体に影響を与えるのかを知っている人は意外と少ないかもしれません。本記事では、ストレスの定義からメカニズム、そして現代社会における様々な影響について、科学的な根拠に基づきながら詳しく解説します。さらに、効果的な対処法やストレスマネジメントの方法についても掘り下げてご紹介し、読者の皆様がストレスと上手に付き合えるようサポートいたします。
Introduction: Stress is an unavoidable part of modern life. The word "stress" is frequently used in our daily lives, but surprisingly few people know exactly what it is or how it affects the body. In this article, we will thoroughly explain stress from its definition to its mechanisms and various impacts on modern society, based on scientific evidence. Furthermore, we will delve into effective coping strategies and stress management methods to support readers in dealing with stress effectively.
1. ストレスとは何か？定義と種類
ストレスは、一般的には「精神的または身体的な負担」として認識されていますが、より正確な定義としては、環境からの要求に対する個人の適応反応 と言えます。つまり、私たち人間が置かれた状況に対して、心身が対応しようとする一連の反応を指します。この適応反応は必ずしもネガティブなものではなく、時には成長や変化の機会にもなり得ます。
What is stress? Definition and types. Stress is generally recognized as "mental or physical burden," but a more precise definition is an individual's adaptive response to demands from the environment. In other words, it refers to a series of reactions that our bodies undertake in response to the situations we find ourselves in. This adaptive response isn't always negative; it can sometimes be an opportunity for growth and change.
ストレスには大きく分けて以下の3つの種類があります。
- 急性ストレス: 短期間に発生するストレスです。例えば、プレゼンテーション、試験、事故など、突発的な出来事が原因で起こります。通常は一時的であり、問題が解決すれば自然と解消されます。しかし、頻繁な急性ストレスは慢性化のリスクを高めます。
- Acute stress: This is stress that occurs over a short period of time. For example, it can be caused by sudden events such as presentations, exams, or accidents. It is usually temporary and resolves naturally once the problem is solved. However, frequent acute stress increases the risk of chronicization.
- 慢性ストレス: 長期間にわたって続くストレスです。仕事のプレッシャー、経済的な不安、人間関係の問題などが原因で起こりやすいです。急性ストレスよりも体に与える影響が大きいことが知られています。慢性的なストレスは、免疫機能の低下や精神疾患のリスクを高める可能性があります。
- Chronic stress: This is stress that lasts for a long period of time. It is often caused by work pressure, financial worries, or relationship problems. It is known to have a greater impact on the body than acute stress. Chronic stress can increase the risk of weakened immune function and mental illness.
- トラウマティック・ストレス: 極度の恐怖や苦痛を伴う出来事を経験した後に生じるストレスです。事故、暴力、自然災害などが原因で起こることがあります。PTSD（心的外傷後ストレス障害）などの精神疾患を引き起こす可能性があります。トラウマティック・ストレスは、専門的な治療が必要となる場合があります。
- Traumatic stress: This is stress that occurs after experiencing an event involving extreme fear or suffering. It can be caused by events such as accidents, violence, or natural disasters. It may lead to mental illnesses such as PTSD (Post-traumatic Stress Disorder). Traumatic stress often requires professional treatment.
2. ストレスのメカニズム：心身が反応する一連の流れ
ストレスが発生すると、私たちの体には様々な生理的な変化が起こります。そのメカニズムは、主に以下の3つの段階を経て進行します。
- アラート反応（警告反応）： ストレスの原因を認識すると、脳の視床下部が活性化され、自律神経系を通じて交感神経系が刺激されます。これにより、心拍数や血圧の上昇、呼吸数の増加、筋肉の緊張などが起こります。これは、「闘争・逃走反応」と呼ばれるもので、緊急事態に対応するために備える反応です。この反応は、私たちの祖先が危険な状況に遭遇した際に、身を守るために進化したものです。
- Alert reaction (warning response): When the cause of stress is recognized, the hypothalamus in the brain becomes activated and stimulates the sympathetic nervous system through the autonomic nervous system. This leads to an increase in heart rate and blood pressure, an increase in breathing rate, and muscle tension. This is called the "fight-or-flight response," a reaction that prepares us for emergencies. This response evolved when our ancestors encountered dangerous situations to protect themselves.
- 抵抗期（適応段階）： ストレスの原因が継続すると、体はストレスに対抗するためのエネルギーを消費し続けます。この段階では、副腎皮質ホルモンであるコルチゾールやアドレナリンなどが分泌され、血糖値の上昇、免疫機能の抑制、炎症反応の変化などが起こります。この段階は、一時的なストレスであれば問題ありませんが、長期間にわたると体に負担をかけます。
- Resistance stage (adaptation phase): If the cause of stress continues, the body will continue to consume energy to resist it. During this stage, hormones such as cortisol and adrenaline are secreted from the adrenal cortex, leading to an increase in blood sugar levels, suppression of immune function, and changes in inflammatory responses. This stage is not a problem if the stress is temporary, but can burden the body if it lasts for a long time.
- 疲労期（消耗段階）： ストレスが長期間にわたって続くと、体力の消耗により抵抗力が弱まり、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。免疫機能の低下による感染症にかかりやすくなる、高血圧や心臓病のリスクが高まる、精神的な不調などがその例です。この段階では、休息と回復が不可欠となります。
- Exhaustion stage (depletion phase): If stress continues for a long period of time, the body's resistance weakens due to depletion of energy, and various health problems may occur. Examples include increased susceptibility to infections due to weakened immune function, an increased risk of high blood pressure and heart disease, and mental distress. Rest and recovery are essential at this stage.
3. ストレスとホルモン：コルチゾール、アドレナリンの役割
ストレス反応において重要な役割を果たすのが、コルチゾールとアドレナリンという2種類のホルモンです。これらのホルモンは、私たちの体を緊急事態に対応させるために分泌されますが、慢性的な高値状態は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
Stress and hormones: The roles of cortisol and adrenaline. Two types of hormones, cortisol and adrenaline, play important roles in the stress response. These hormones are secreted to prepare our bodies for emergencies, but chronically high levels can negatively impact health.
コルチゾール: 副腎皮質から分泌されるホルモンで、「ストレスホルモン」とも呼ばれます。血糖値を上昇させ、脂肪やタンパク質の代謝を促進する働きがあります。また、免疫機能を抑制し、炎症反応を抑える効果もあります。しかし、コルチゾールの慢性的な高値は、睡眠障害、うつ病、肥満、糖尿病などのリスクを高めることが知られています。コルチゾールは概日リズムに合わせて分泌されるため、夜間に高くなるのが一般的ですが、ストレスによってこのリズムが乱れることがあります。
- Cortisol: This hormone is secreted from the adrenal cortex and is also known as the "stress hormone." It increases blood sugar levels and promotes the metabolism of fat and protein. It also has the effect of suppressing immune function and inhibiting inflammatory responses. However, chronically high cortisol levels are known to increase the risk of sleep disorders, depression, obesity, and diabetes. Cortisol is typically secreted in accordance with the circadian rhythm, but this rhythm can be disrupted by stress.
- アドレナリン: 副腎髄質から分泌されるホルモンで、「興奮ホルモン」とも呼ばれます。心拍数や血圧を上昇させ、血管を収縮させることで、筋肉に酸素とエネルギーを供給します。また、血糖値を上昇させ、肝臓からの糖の放出を促進する働きもあります。アドレナリンは、緊急時に体を活性化させる効果がありますが、過剰な分泌は不安感やパニックを引き起こす可能性があります。
- Adrenaline: This hormone is secreted from the adrenal medulla and is also known as the "excitatory hormone." It increases heart rate and blood pressure, contracts blood vessels, and supplies oxygen and energy to muscles. It also increases blood sugar levels and promotes the release of glucose from the liver. Adrenaline has the effect of activating the body in emergencies, but excessive secretion can cause anxiety or panic.
4. ストレスが体に及ぼす影響：身体的・精神的な問題
ストレスは、私たちの心身に様々な悪影響を及ぼします。短期的な影響としては、頭痛や疲労感などが挙げられますが、長期的な影響としては、生活習慣病のリスク増加や精神疾患の発症など、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
- Impact of stress on the body: Physical and mental problems. Stress has various adverse effects on our minds and bodies. Short-term effects include headaches and fatigue, while long-term effects can lead to serious health problems such as an increased risk of lifestyle diseases and the onset of mental illness.
身体的な影響:
- 免疫機能の低下: コルチゾールの作用により、免疫細胞の働きが抑制され、感染症にかかりやすくなります。風邪やインフルエンザなどのウイルス感染症だけでなく、がんのリスクも高まる可能性があります。
- Weakened immune function: The action of cortisol suppresses the activity of immune cells, making you more susceptible to infections. This can affect not only viral infections such as colds and influenza but also increase the risk of cancer.
- 循環器系の疾患: 高血圧、動脈硬化、心臓病などのリスクが高まります。ストレスによって血管が収縮し、血圧が上昇することで、血管に負担がかかり、動脈硬化を促進します。
- Cardiovascular diseases: The risk of high blood pressure, arteriosclerosis, and heart disease increases. Stress causes blood vessels to contract and blood pressure to rise, putting a burden on the arteries and promoting arteriosclerosis.
- 消化器系の問題: 胃痛、下痢、便秘、過敏性腸症候群などが起こりやすくなります。ストレスによって自律神経のバランスが崩れ、消化機能に影響が出ることが原因です。
- Digestive system problems: You become more prone to stomach pain, diarrhea, constipation, and irritable bowel syndrome. This is caused by stress disrupting the balance of the autonomic nervous system and affecting digestive function.
- 睡眠障害: 入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒などが見られます。ストレスによって脳が興奮状態になり、リラックスすることが難しくなるためです。
- Sleep disorders: You may experience difficulty falling asleep, waking up in the middle of the night, or waking up early. This is because stress causes the brain to become excited and makes it difficult to relax.
- 慢性的な痛み: 頭痛、肩こり、腰痛などの原因となることがあります。筋肉の緊張や血行不良が原因で起こることが多いです。
- Chronic pain: It can be a cause of headaches, stiff shoulders, and lower back pain. This often occurs due to muscle tension and poor circulation.
精神的な影響:
- 不安感・緊張感: 常に落ち着かない状態が続くことがあります。将来への不安や、人間関係の悩みなどが原因で起こることが多いです。
- Anxiety and nervousness: You may constantly feel uneasy. This is often caused by anxiety about the future or worries about relationships.
- イライラ・怒り: ちょっとしたことで怒りっぽくなることがあります。ストレスによって感情をコントロールすることが難しくなるためです。
- Irritation and anger: You may become irritable and angry over small things. This is because stress makes it difficult to control emotions.
- 集中力・記憶力の低下: 物事を考え出すのが難しくなったり、忘れっぽくなったりすることがあります。ストレスによって脳の機能が低下するためです。
- Decreased concentration and memory: You may find it difficult to think or become forgetful. This is because stress impairs brain function.
- うつ病: 気分の落ち込み、興味や喜びの喪失、疲労感などが続くことがあります。慢性的なストレスが原因で起こることが多いです。
- Depression: You may experience prolonged feelings of sadness, loss of interest or pleasure, and fatigue. This often occurs due to chronic stress.
- 燃え尽き症候群（バーンアウト）： 慢性的なストレスにより、心身が消耗し、仕事に対する意欲を失ってしまう状態です。仕事の過剰な負担や、人間関係のトラブルなどが原因で起こることが多いです。
- Burnout syndrome: This is a state in which the body and mind are exhausted due to chronic stress, leading to a loss of motivation for work. It often occurs due to excessive workload or interpersonal problems at work.
5. 現代社会におけるストレス：増加の一途を辿る要因
現代社会では、様々な要因によってストレスが増加しています。情報化社会の進展やグローバル化、経済的な不安定さなどが複合的に作用し、私たちの生活に大きな負担を与えています。
Stress in modern society: Factors leading to its increase. In modern society, stress is increasing due to various factors. The advancement of the information age, globalization, and economic instability are acting together to put a significant burden on our lives.
仕事のプレッシャー: 長時間労働、過剰な競争、責任の重さなどがストレスの原因となります。特に、成果主義が浸透した現代社会では、常に結果を求められるプレッシャーを感じやすいです。
- Work pressure: Long working hours, excessive competition, and heavy responsibilities are causes of stress. In particular, in modern society where a performance-based system has become widespread, it is easy to feel the pressure of constantly being required to produce results.
- 経済的な不安: 失業、収入減、物価上昇などにより、将来への不安を感じることがあります。特に、若年層を中心に、不安定な雇用状況がストレスの原因となっています。
- Economic anxiety: You may feel anxious about the future due to unemployment, reduced income, and rising prices. In particular, unstable employment situations are causing stress among young people.
- 人間関係の問題: 家族、友人、職場での人間関係のトラブルがストレスを引き起こします。SNSの普及により、他人との比較や評価を受ける機会が増え、人間関係に悩む人が増えています。
- Relationship problems: Troubles in relationships with family, friends, and colleagues at work cause stress. The spread of social media has increased opportunities to compare oneself to others and receive evaluations, leading to more people struggling with interpersonal relationships.
- 情報過多: インターネットやSNSを通じて大量の情報にさらされることで、常に刺激され、疲労を感じやすくなります。特に、ネガティブなニュースや情報に触れることがストレスを増幅させる可能性があります。
- Information overload: Being exposed to a large amount of information through the internet and social media can constantly stimulate you and make you feel tired. In particular, exposure to negative news or information may amplify stress.
- 社会的な孤立: 核家族化や地域コミュニティの衰退により、孤独感を抱きやすい状況になっています。特に、高齢者や単身世帯を中心に、社会とのつながりが薄れることがストレスの原因となっています。
- Social isolation: The decline of nuclear families and local communities has created a situation where it is easy to feel lonely. In particular, the weakening of connections with society is causing stress among the elderly and single households.
- 環境問題: 地球温暖化、大気汚染、自然災害などに対する不安がストレスの原因となります。特に、将来世代への影響を考えると、無力感を感じやすく、精神的な負担が増加しています。
- Environmental problems: Anxiety about global warming, air pollution, and natural disasters is a cause of stress. In particular, considering the impact on future generations, it is easy to feel powerless and psychological burden increases.
6. ストレスへの対処法：効果的な対策を身につける
ストレスは完全に避けることはできませんが、適切な対処法を身につけることで、その影響を軽減することができます。日々の生活の中で意識的に取り組むことで、心身の健康を維持し、より快適な生活を送ることができます。
- Coping with stress: Effective strategies to learn. Stress cannot be completely avoided, but by acquiring appropriate coping methods, its impact can be reduced. By consciously working on it in daily life, you can maintain your physical and mental health and live a more comfortable life.
短期的な対処法:
- 深呼吸: ゆっくりと深呼吸することで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を高めることができます。特に、不安や緊張を感じたときに有効です。
- Deep breathing: By slowly taking deep breaths, you can calm your heart rate and increase relaxation. This is particularly effective when feeling anxious or tense.
- 瞑想・マインドフルネス: 瞑想やマインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させ、ストレスの原因から距離を置くのに役立ちます。初心者向けのガイドアプリや動画などを活用するのもおすすめです。
- Meditation and mindfulness: Meditation and mindfulness help you focus your awareness on the present moment and distance yourself from the source of stress. It is also recommended to use beginner-friendly guide apps or videos.
- 運動: ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの軽い運動は、ストレスホルモンの分泌を抑制し、気分を高める効果があります。無理のない範囲で、継続的に行うことが重要です。
- Exercise: Light exercise such as walking, jogging, and yoga can suppress the secretion of stress hormones and improve your mood. It is important to continue doing it within a reasonable range.
- 音楽鑑賞・趣味: 好きな音楽を聴いたり、趣味に没頭したりすることで、気分転換になり、リラックスできます。自分にとって心地よいと感じる活動を見つけることが大切です。
- Listening to music and hobbies: Listening to your favorite music or immersing yourself in a hobby can be a refreshing change of pace and help you relax. It is important to find activities that feel comfortable to you.
- 休息: 十分な睡眠時間を確保し、心身を休ませることが重要です。週末はしっかりと休息を取り、リフレッシュする時間を作りましょう。
- Rest: Ensuring sufficient sleep time and resting the body and mind is important. Take a good rest on weekends and create time to refresh yourself.
長期的な対処法:
- ストレスの原因の特定と対策: ストレスの原因を特定し、可能な範囲でその原因を取り除くか、軽減するための対策を講じます。例えば、仕事のプレッシャーが大きい場合は、上司に相談したり、業務分担を見直したりすることを検討しましょう。
- Identifying and addressing the causes of stress: Identify the causes of stress and take measures to remove or reduce them as much as possible. For example, if you are under a lot of work pressure, consider consulting your boss or reviewing task assignments.
- 時間管理術の習得: 優先順位をつけて効率的にタスクをこなすことで、時間に追われる感覚を減らすことができます。To-Doリストを作成したり、ポモドーロテクニックを活用するのも有効です。
- Mastering time management techniques: By prioritizing and efficiently completing tasks, you can reduce the feeling of being rushed. Creating a to-do list or using the Pomodoro technique is also effective.
- 人間関係の改善: 家族や友人とのコミュニケーションを大切にし、良好な人間関係を築くことが重要です。積極的に相手の話を聞いたり、感謝の気持ちを伝えたりすることで、信頼関係を深めることができます。
- Improving relationships: It is important to cherish communication with family and friends and build good relationships. You can deepen trust by actively listening to the other person's story and expressing gratitude.
- セルフケアの実践: バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動など、心身の健康を維持するための習慣を身につけます。自分自身を大切にすることで、ストレスへの抵抗力を高めることができます。
- Practicing self-care: Develop habits that maintain your physical and mental health, such as a balanced diet, sufficient sleep, and moderate exercise. By taking care of yourself, you can increase your resistance to stress.
- 専門家への相談: ストレスが深刻で、日常生活に支障が出ている場合は、医師やカウンセラーなどの専門家に相談することを検討しましょう。客観的な視点からアドバイスを受けることで、解決策を見つけることができるかもしれません。
- Consulting a professional: If stress is severe and interferes with your daily life, consider consulting a doctor or counselor. You may be able to find solutions by receiving advice from an objective perspective.
7. ストレスマネジメント：効果的なストレス管理の方法
ストレスマネジメントとは、ストレスの原因を特定し、それに対処するための計画を立て、実行していくプロセスです。単にストレスを解消するだけでなく、ストレスに対する考え方や行動パターンを変えることで、より長期的に心身の健康を維持することができます。
- Stress management: Effective ways to manage stress. Stress management is a process of identifying the causes of stress, creating and implementing a plan to deal with them. It's not just about relieving stress; by changing your way of thinking and behavior towards stress, you can maintain your physical and mental health in the long term.
具体的なストレスマネジメントの方法:
- 自己認識を高める: 自分のストレスを感じやすい状況や反応パターンを把握することが重要です。日記をつけたり、ストレスチェックツールを利用したりするのも有効です。
- Increase self-awareness: It is important to understand your stress triggers and reaction patterns. Keeping a diary or using a stress check tool can also be effective.
- 目標設定: 現実的で達成可能な目標を設定し、小さな成功体験を積み重ねることで、自信を高め、ストレスへの対処能力を向上させることができます。
- Goal setting: Set realistic and achievable goals, and build confidence and improve your ability to cope with stress by accumulating small successes.
- 問題解決スキル: ストレスの原因となっている問題を特定し、解決策を検討し、実行に移すためのスキルを習得します。問題を細分化したり、ブレインストーミングを活用するのも有効です。
- Problem-solving skills: Acquire the skills to identify problems causing stress, consider solutions, and put them into action. Breaking down problems or using brainstorming can also be effective.
- ソーシャルサポート: 家族や友人、同僚など、信頼できる人に相談したり、助けを求めることが重要です。一人で抱え込まずに、周りの人に頼ることも大切です。
- Social support: It is important to consult with or seek help from trusted people such as family, friends, and colleagues. Don't keep it all to yourself; it's also important to rely on those around you.
- リラクセーション技法: 深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクセーション技法を日常的に実践することで、心身の緊張を和らげることができます。自分に合った方法を見つけ、継続することが大切です。
- Relaxation techniques: Practicing relaxation techniques such as deep breathing, meditation, and yoga on a daily basis can relieve tension in the body and mind. It is important to find a method that suits you and continue practicing it.
8. ストレスと健康：長期的な視点での対策
ストレスは、短期的な影響だけでなく、長期的な健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、ストレスへの対処は、単発的なものではなく、継続的に行うことが重要です。
- Stress and health: Measures from a long-term perspective. Stress can not only have short-term effects but also negatively affect your long-term health. Therefore, dealing with stress should be an ongoing process, not just a one-off event.
長期的な健康維持のための対策:
- 定期的な健康診断: 定期的な健康診断を受け、血圧、血糖値、コレステロール値などをチェックし、異常があれば早期に治療を受けるようにしましょう。
- Regular health checkups: Receive regular health checkups to check your blood pressure, blood sugar levels, cholesterol levels, and other indicators. Seek early treatment if any abnormalities are found.
- バランスの取れた食事: 栄養バランスの偏った食事は、ストレスへの抵抗力を低下させる可能性があります。野菜や果物を積極的に摂取し、加工食品や糖分の多い食品を控えるようにしましょう。
- Balanced diet: An unbalanced diet can reduce your resistance to stress. Actively consume vegetables and fruits, and avoid processed foods and sugary foods.
- 適度な運動習慣: 適度な運動は、ストレス解消だけでなく、心血管疾患のリスクを軽減する効果もあります。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週に数回行うようにしましょう。
- Moderate exercise habits: Moderate exercise not only relieves stress but also has the effect of reducing the risk of cardiovascular disease. Try to do aerobic exercises such as walking and jogging a few times a week.
- 十分な睡眠時間の確保: 睡眠不足は、ストレスへの抵抗力を低下させるだけでなく、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。毎日同じ時間に寝起きし、質の高い睡眠を確保するように心がけましょう。
- Ensuring sufficient sleep time: Sleep deprivation can not only reduce your resistance to stress but also cause various health problems. Try to go to bed and wake up at the same time every day, and ensure high-quality sleep.
9. ストレスに関するよくある質問（Q&A）
ストレスについて、読者の方々から寄せられるであろう質問に答える形で、より理解を深めていきましょう。
- Q: ストレスを感じると、すぐに何か行動を起こすべきですか？
- A: 軽度のストレスであれば、まずは休息を取り、リラックスする時間を設けることが重要です。しかし、ストレスが深刻で日常生活に支障が出ている場合は、早めに専門家に相談することをおすすめします。
- Q: ストレスを解消するために、旅行に行くのは効果的ですか？
- A: 旅行は気分転換になり、リフレッシュする効果があります。しかし、根本的なストレスの原因が解決されない限り、一時的な効果しか得られない可能性があります。旅行と合わせて、日頃からストレスマネジメントに取り組むことが重要です。
- Q: ストレスを感じやすい性格を変えることはできますか？
- A: 性格は生まれつきの要素も含まれますが、後天的に変化させることも可能です。認知行動療法などの心理療法を取り入れることで、ストレスに対する考え方や行動パターンを変え、より柔軟に対応できるようになる可能性があります。
- Q: ストレスを感じている家族をサポートするにはどうすればいいですか？
- A: 相手の話に耳を傾け、共感することが大切です。無理に解決策を提示するのではなく、「つらいね」「大変だったね」と寄り添う姿勢を示しましょう。必要であれば、専門家への相談を促すことも有効です。
- Q: ストレスを感じやすい状況を避けることはできますか？
- A: 可能な範囲でストレスの原因となる状況を避けることは有効ですが、完全に避けることは難しい場合もあります。重要なのは、避けられない状況に直面した際に、どのように対処するかを事前に準備しておくことです。
まとめ：ストレスと上手に付き合うために
ストレスは、私たち人間が生きていく上で避けられないものです。しかし、その影響を理解し、適切な対処法を身につけることで、心身の健康を維持することができます。本記事で紹介した情報を参考に、自分に合ったストレスマネジメント方法を見つけ、より健康的で充実した生活を送ってください。
参考文献:
- (上記参照)
免責事項: 本記事は情報提供のみを目的としており、医学的なアドバイスを提供するものではありません。健康上の問題がある場合は、必ず医師や専門家にご相談ください。
